Et si votre bilan devenait un jeu ?
Bien se nourrir pour une belle prise de sang.
Fer, vitamine D, magnésium, B12, oméga-3… Choisissez une valeur sur le tableau de bord, avancez case par case, et découvrez ce que l'assiette, le soleil et le sommeil ont à lui offrir.
Le tableau de bord
Ces cadrans ne mesurent rien du tout : ils vous emmènent vers ce qu'on peut mettre dans son assiette pour chaque valeur.
Le parcours
Douze cases, de la veille du rendez-vous jusqu'aux compléments, toujours en dernier.
- 1départ
Préparer sa prise de sang : à jeun, la veille, le matin (la check-list)
Dernier repas, verre d'eau, café : la petite check-list.
- 2fer
Fer : 7 aliments à mettre dans son assiette avant sa prise de sang
Lentilles, persil, moules, et un filet de citron.
- 3fer
Thé, café, calcium : ce qui freine l'absorption du fer
Pas besoin de les bannir, juste de les décaler.
- 4vitamine D
Vitamine D : profiter du soleil d'hiver (et ce que l'assiette apporte)
Midi, bras dégagés, quelques minutes dehors.
- 5case pause
Allez marcher dix minutes, puis revenez jouer 🚶
Le mouvement fait aussi partie de la partie.
- 6magnésium
Magnésium : le chocolat noir, vraiment ? (et les autres sources)
Ce que dit la table Ciqual, carré par carré.
- 7B12
Vitamine B12 : le point quand on mange peu de viande
Œufs, laitages, poissons : où la trouver.
- 8B9
Vitamine B9 (folates) : faire le plein de vert
Mâche, épinards, lentilles : le plein de vert.
- 9zinc
Zinc : huîtres, graines de courge et compagnie
Huîtres, graines de courge et fromages affinés.
- 10cholestérol
Cholestérol : ce que l'assiette peut faire (avoine, oméga-3, fibres)
Avoine, oméga-3, fibres : les leviers de l'assiette.
- 11glycémie
Glycémie : l'index glycémique expliqué avec l'assiette
L'index glycémique, expliqué assiette en main.
- 12arrivée
Et les compléments alimentaires ?
Une piste parmi d'autres, une fois l'assiette passée en revue. Chaque article y consacre sa dernière partie.
Vrai ou faux ? Le quiz express
Quatre questions, zéro piège… enfin presque. Votre score s'affiche en direct.
Un fruit au dessert aide à profiter du fer des lentilles.
Vrai. La vitamine C accroît l'absorption du fer. Un kiwi, une orange ou un poivron cru font très bien l'affaire. Le fer et ses alliés →
Il faut toujours être à jeun pour une prise de sang.
Faux. Cela dépend des analyses demandées. Le laboratoire vous le précise au moment du rendez-vous. La check-list complète →
Le chocolat noir fait partie des aliments riches en magnésium.
Vrai. Plus il est riche en cacao, plus il en contient. Les amandes et le sarrasin sont aussi de la partie. Le magnésium carré par carré →
En hiver, le soleil suffit largement pour la vitamine D.
Faux. De novembre à février, le soleil est bas en France et la peau en produit beaucoup moins. Les poissons gras prennent le relais. La vitamine D en hiver →
La check-list de la veille
Cochez au fur et à mesure : la jauge se remplit. C'est la seule jauge du site qui dépend de vous !
prêt à 0 %
Les 4 jokers
Hors de l'assiette, quatre cartes à jouer chaque semaine.
Soleil
Un quart d'heure dehors à la mi-journée.
Sommeil
Des horaires réguliers, la veille aussi.
Sport
Ce qui vous plaît, assez souvent.
Zen
Respirer, souffler, s'offrir des pauses.
Les compléments ? En dernière case.
On en parle, mais seulement après l'assiette, le soleil et le sommeil : une piste parmi d'autres, sans marque ni promesse.